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boa noite de sono

8 segredos para uma boa noite de sono

Uma boa noite de sono é essencial para ter um dia produtivo, leve e bem humorado.

Uma pesquisa divulgada pelo Instituto do Sono, de São Paulo, revelou 70% dos brasileiros foram afetados por problemas para dormir durante a pandemia. E cerca de 60% acordam várias vezes durante uma noite.

A pesquisada foi realizada com 1.600 pessoas de 24 estados do país.

As dicas a seguir foram enviadas pelo site mixfrases, que tem belas mensagens de boa noite como esta abaixo para compartilhar. Vá lá conferir.

Mensagem de boa noite - Deus
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O que noites mal dormidas podem causar

Todos nós temos problemas para dormir de vez em quando, mas quando a insônia persiste dia após dia, pode se tornar um problema real.

Além de nos deixar cansados e mal-humorados, a falta de sono pode ter efeitos graves em nossa saúde, aumentando nossa propensão à obesidade, doenças cardíacas e diabetes tipo 2.

Dicas para uma boa noite de sono

1 – Fazer exercícios

Praticar exercícios aumenta o efeito dos hormônios naturais do sono, como a melatonina.

2 – Use a cama só para dormir

Não use sua cama como escritório para atender ligações e ver e-mails. Também evite ficar assistindo TV na cama a noite. A cama precisa ser um estímulo para dormir, não para ficar acordado.

3 – Fique confortável

Certifique-se de que seu quarto seja o mais confortável possível. Um ambiente silencioso, escuro e fresco.

4 – Ritual do sono

Mixfrases com reflexões de boa noite
O site mixfrases está repleto de reflexões assim

Um ritual reconfortante vai te ajudar a adormecer com mais facilidade. Ele vai ajudar a sinalizar ao corpo e à mente que está chegando a hora de dormir.

Pode ser tomar uma xícara de chá, um banho, ou ouvir uma música relaxante.

5 – Coma, mas não muito

Um estômago roncando pode ser uma distração o suficiente para mantê-lo acordado, mas uma barriga excessivamente cheia também pode.

Então evite fazer uma grande refeição dentro de duas a três horas antes de deitar.

6 – Evite álcool e cafeína

A cafeína é um estimulante e o álcool tem um efeito semelhante.

7 – Relaxe

É preciso relaxar antes de dormir, do contrário as preocupações diurnas podem vir à tona à noite, o que vai atrapalhar o seu sono.

8 – Será que é algum problema de saúde?

Alguns problemas de saúde como apneia do sono e doença do refluxo gastroesofágico também podem atrapalhar a sua noite.

Portanto, nestes casos é preciso procurar um especialista para tratamento adequado.

Editor

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