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Fazendo flexões e aumentando os musculos

Fazendo flexões e aumentando os musculos
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 Muitas pessoas pensam que fazer o famoso apoio de frente ou flexão servem para treinar de forma exclusiva os biceps, muito pelo contrario esse tão famoso exercicio serve também para triceps, peitoral e ombro.

  Flexão ou apoio é um exercício físico realizado estando inclinado, deitado para baixo, levantando o corpo com os braços e retornando próximo ao solo. Está voltado ao desenvolvimento dos músculos peitorais e do tríceps, com benefícios auxiliares para músculos como deltóide, serrátil anterior e coracobraquial. Esse exercício é básico para treinamento em academias e, especialmente, para treinamento militar.
-Fonte: Wikipédia

-Informação: realizando de maneira correcta esse exercicio tu vai ganhar massa muscular.

Formas basicas para esse exercicio:
– Colocar as mãos ao nível dos ombros, deitado no chão.
-Contraia os músculos abdominais, de forma a que o seu corpo fique “paralelo” em relação ao chão quando se elevar.
-Comece a se autor elevar, cuidado para não estender totalmente seus braços quando chegar a cima, e não toque também no chão quando for abaixo.

Qual a quantidade correta de flexões?
Bem isso é simples se tu tá começando agora a quantidade indicada para você fazer é de 12 seguidas.

Dica: Tente no começo ao invés de apoiar os pés no chão, apóie seus joelhos. Quando você tiver mais resistência, volte fazer as flexões de maneira padrão.

Faça series de 3×12 com intervalo de 1min, e com o tempo aumente o numero de 12 para 30.

Variações do exercício:

-Experimente colocar seus pés numa cadeira ou banco, ou outro objeto a idéia é que seus pés fiquem numa posição mais elevada, assim sendo aumentando ainda mais a dificuldade do exercício.

– Experimente fazer a flexão normal, só que com punho fechado como se fosse dar um soco e sinta o exercício de maneira mais intensa.

– Experimente fazer a flexão normal, só que quando for subindo dê um impulso e bata as mãos no ar.

E os resultados?
O Segredo consiste na alimentação:
Uma boa dieta para ganhar peso e massa muscular é sempre aquela que têm mais calorias do que o seu corpo necessita em determinada altura.

Sempre que ingere mais calorias do que gasta, o excesso vai para a construção de tecidos. Podem ser tecidos musculares ou gordura.

Saiba mais sobre alimentação em: http://ganharpeso.info/temas/alimentacao/

Ah e não se esqueça de alongar antes e depois de cada exercício.

Faca na caveira!

Editor

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