5 Suplementos mais consumidos pelos brasileiros

Uma pesquisa inédita mostrou que 54% dos brasileiros tomam algum tipo de suplemento alimentar. O índice é quase igual ao dos Estados Unidos, onde 68% das pessoas afirmam utilizá-los. Descubra agora quais são os mais consumidos por aqui.

Multivitamínicos


Como o nome diz, os multivitamínicos são compostos por diversas vitaminas e minerais. A questão aqui, de acordo com Rodrigo Macedo, mestre em Ciências do Movimento Humano pela Universidade Federal do Rio Grande do Sul (UFRGS) e professor da Faculdade Fatima, no Rio Grande do Sul, é que nosso organismo não consegue absorver tal combinação de diferentes compostos devido às interações entre os micronutrientes. “O ideal é ingerir vitaminas e sais minerais por meio de uma alimentação adequada e equilibrada. Em casos de deficiência de algum nutriente, a suplementação deve ser específica. Neste caso, geralmente as doses precisam ser mais altas do que as encontradas nos multivitamínicos”, afirma Maria Edna de Melo, diretora do Departamento de Obesidade da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia (Sbem). Entre as principais funções das vitaminas e minerais estão: ação antioxidante (combate radicais livres e evita o envelhecimento, por exemplo) e metabólica (usados pelo organismo durante a transformação do alimento em energia). Os riscos associados ao excesso de vitaminas e minerais (consumo superior à quantidade recomendada pela Organização Mundial de Saúde) vão do surgimento de pedras nos rins ao aumento nos índices de mortalidade. Fontes naturais: alimentos, principalmente verduras, legumes e laticínios.

Ômega 3


O ômega-3 é um ácido graxo poli-insaturado essencial. Considerado uma gordura boa, a substância tem ação antiinflamatória e ajuda a reduzir os triglicerídeos (gordura que, em alta concentração, é prejudicial ao organismo) e a pressão arterial. Seu consumo é importante para o desenvolvimento cerebral e está associado ao aumento da cognição e da expectativa de vida, além da proteção contra diversas doenças como Alzheimer e câncer de mama. “Esse é um suplemento interessante, mas não para toda a população. Ele é indicado para pessoas com baixo consumo de peixes e vegetais, como a linhaça”, explica Rodrigo. Fontes naturais: salmão, truta e arenque, abacate, azeitonas, nozes, óleos de soja, milho, cártamo, canola, azeitona e girassol.

Vitamina C


A vitamina C ou ácido ascórbico é comumente associada pela população ao aumento da imunidade e proteção contra gripes e resfriados. Entretanto, especialistas ressaltam que os suplementos dessa vitamina não trazem benefícios para a saúde. “Estudos mostraram que esses suplementos só protegem pessoas em situações específicas contra a gripe, como atletas, por exemplo”, disse Celso Cukier, nutrólogo e presidente do Instituto de Metabolismo e Nutrição. O nutricionista Rodrigo Macedo ressalta também que não é bom acostumar o organismo a altas doses dessa vitamina, como as encontradas nos suplementos, pois isso pode deixá-lo mais suscetível a gripes e resfriados. “Os suplementos de vitamina C são contraindicados em especial para pessoas que praticam exercícios de longa duração ou com problemas renais. Estudos mostraram que a substância está associada à redução de desempenho em exercícios aeróbios e aumento do risco de cálculo renal”, explicou Macedo. Mas ainda não há concenso sobre o assunto. Estudo realizado pela prestigiosa Universidade do Colorado, nos Estados Unidos, mostrou que tomar suplementos de vitamina C diariamente reduz o risco de doenças cardíacas em pessoas com sobrepeso ou obesas. Fontes naturais: frutas como goiaba, morango, acerola, laranja e limão.

Cálcio


O cálcio é um mineral essencial para o bom funcionamento do nosso organismo. Essencial para a formação e manutenção dos ossos e dos dentes, ele também desempenha um papel importante no crescimento, na coagulação sanguínea, na contração e relaxamento muscular, na transmissão de impulsos nervosos e no ritmo cardíaco. Por isso, é fundamental consumir a quantidade diária recomendada (1.000 mg) dessa substância. Dessa forma, o suplemento de cálcio é necessário somente quando há deficiência desse mineral na dieta. Os especialistas ressaltam ainda que, para que a substância tenha efeito na prevenção da osteoporose, além da ingestão da dose diária recomendada, é preciso realizar exercícios físicos frequentemente. “A atividade física ajuda na retenção do cálcio nos ossos”, afirma Macedo. Assim como a vitamina C, o consumo excessivo de cálcio pode levar ao desenvolvimento de cálculo renal. Fontes naturais: leite e derivados, verduras verde-escuras, sementes, algas, leguminosas, marisco, tofu, ovos e nozes.

BCAA


O BCAA (Branch Chain Amino Acids) é um composto formado por três aminoácidos essenciais: valina, isoleucina e leucina. Dos 20 diferentes aminoácidos existentes, nove são essenciais para o organismo e só podem ser obtidos por meio de alimentos ou suplementos. Este suplemento é outro queridinho dos adeptos à musculação e entre os benefícios associados à ele estão a aceleração da regeneração muscular, aumento da energia e da imunidade. Entretanto, os especialistas alertam que não existem estudos científicos comprovando um real benefício na ingestão destes suplementos. “O BCAA poderá ser necessário para atletas de alto rendimento que sem um bom aporte proteico, mas, mesmo nestes casos, ainda existem poucos estudos que mostram resultados importantes dos suplementos de aminoácidos”, disse Rodrigo Macedo. As proteínas, principalmente as de origem animal, são fontes de aminoácidos essenciais. Por isso, médicos e nutricionistas ressaltam que é melhor manter uma boa alimentação que contém todos os aminoácidos essenciais do que ingerir apenas alguns por meio de suplementos. Fontes: peixes, ovos, leite e derivados, leguminosas (feijão, lentilha, ervilha), oleaginosas (amendoim, castanhas, amêndoas) e folhas verdes.

Fonte: Veja

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