O Sono É Importante.

 Dormir bem é essencial não apenas para ficar acordado no dia seguinte, mas para manter-se saudável, melhorar a qualidade de vida e aumentar a longevidade.
Durante o sono ocorrem processos metabólicos, que se forem alterados, podem afetar o equilíbrio de todo organismo. Quem dorme menos que o necessário tem menos vigor físico, envelhece precocemente e está mais propenso às infecções, à obesidade, à hipertensão e ao diabetes.

O fato de ficar sem dormir afeta a coordenação motora, a capacidade de raciocínio, prejudica a memória e o organismo deixa de cumprir uma série de tarefas importantissímas. A Universidade de Stanford, nos Estados Unidos, realizou um estudo que avaliou um grupo de pessoas que ficaram sem dormir durante 19 horas, e em
seguida foram submetidas a testes de atenção. O resultado demonstrou que essas pessoas cometeram mais erros do que indivíduos que ingeriram uma quantidade de alcool (0,8 g no sangue) que correspondente a 3 doses de uísque.
Dormir bem não é uma questão de escolha, porque durante o sono pode ocorrer alterações como o ronco, a apnéia (falta de ar), bruxismo, insônia, entre outros que qualidade de vida das pessoas.

Abaixo segue algumas dicas para melhorar o sono:

Estabelecer horários regulares para deitar e levantar. Caso haja necessidade de utilizar o despertador, dê preferência para o mesmo horário sempre e vire-o de costas para não controlar o passar das horas, pois traz ansiedade e o sono foge;

Evitar o consumo de bebidas alcoólicas;

Evite bebidas que contenham cafeína (café, refrigerantes, chá preto, chimarrão, achocolatados) pois estimulam o sistema nervoso central; 

Evite fumar, a nicotina também tem efeito estimulante;

Os exercícios físicos devem ser evitados próximo ao horário de dormir, porém mantidos regularmente todos os dias;    Planejar tarefas para o dia seguinte antes de dormir traz ansiedade e preocupação.

Organize tudo com calma até 3 horas antes de ir para cama;    Faça refeições leves antes de se deitar. Dê preferência a saladas, legumes e frutas;

Deixe o quarto bem escuro para favorecer o sono repousante. Evite lugares barulhentos e se possível regule a temperatura;

Evite remédios para dormir sem ter prescrição médica;

Vá para a cama com sono e saia dela se estiver sem sono;

Evite dormir com fome ou sede;

Use a cama apenas para dormir e fazer sexo e elimine atividades incompatíveis com o sono, por exemplo: TV, notebook, telefone, lanches.   | Texto original de Dr. Fausto Ito  |

0 comentários:

Postar um comentário